Jak se naučit nejen stát na rukou, ale také chodit

V mnoha typech gymnastiky, jako je Vorkuta, jóga, parkour, je důležitým prvkem regál. Proto je nutné se naučit, jak to udělat správně tak, aby bylo možné snadno provádět cvičení.

Vzdělávání

Hlavní věc, jen nastavit těžiště nad podporu (nad rameny).

Je to více potřebné pro poskytování majetku i pro krásu. Tento stav se nazývá "svíčka". Je ideální pro začátečníky.

Chcete-li nosit stojan ve vašich rukou, potřebujete:

1. Dostaňte se přesně dolů, spusťte ramena, zatáhněte žaludek.
2. Ruce by měly být rovné. Musí být umístěny na šířku ramen, ramena by neměla být tlačena dopředu.
3. Můžete stát na svých rukou z pozice „stojící“ nebo „sedět v dřepu“. V prvním případě musíte vstát přesně, narovnat ramena, ohnout dopředu.

Přímé ruce spočívají na podlaze na dlani. Jedna noha se odtáhne, druhá zabere. Pak se také utáhne druhá končetina. Hlavní věc je, že by neměly být žádné kolena ani kolena. Při provádění stojanu z pozice "sedí v dřepu" je nutné se posadit, ale ne příliš nízko. Přímé ruce spočívají na podlaze, nohy jsou pevně zatlačeny a vrhají se nahoru. Je nutné udržet rovnováhu, táhnout rovnou linii těla.

Výsledku lze dosáhnout v týdnu pravidelného školení. Zpočátku bude možná třeba podpora, která se vejde do zdi.

Práce na chybách

Hlavní věc, která může zabránit správnému regálu, ne hmotnosti těla, ale slabýma rukama. Navíc se často stává překážkouobyčejný strach, který vám nedovolí relaxovat. Nejčastější chyby jsou následující při provádění stojanu:

1. Ruce jsou ředěny více než šířka ramen. Vzhledem k tomu se neshoduje s těžištěm podpěrného bodu, je obtížné dosáhnout rovnováhy.
2. Ramena jsou ohnuté v loktech, i když by měly být rovné.
3. Ramena jsou vyložena, což také zabraňuje udržení rovnováhy.
4. Zadní strana je ohnutá, ohnutá a není dokonale vyrovnaná.

Doporučuje se okamžitě upustit od myšlenky, že je obtížné provést toto cvičení. To nemá vliv na tento věk. Můžete se dostat do rukou, i když jste dospělý. Kromě toho musíte stále zvládnout možnosti návratu do výchozí pozice a zároveň se stát „mostem“. Chcete-li to udělat, měli byste se ohnout v zádech, a ponožky si nohy na sebe. Je nezbytné, aby se pět dotklo podlahy jako první. Jakmile jsou tyto principy zvládnuty, každý pochopí, že výkon stojanu na rukou není složitý.