Kromě toho, že provázek je dobrým cvičením, těží tělu.
Díky tomu můžete:
1. Učinit budoucí generace méně bolestivé.
2. Snižovat riziko onemocnění močového systému.
3. Zbavte se tuku v žaludku.
4. Zlepšit fungování orgánů genitálního systému.
5. Posílit břišní svaly.
6. Vyjměte páteř.
7. Stimulujte mikrocirkulaci krve.
8. Posílit mobilitu kyčelního kloubu. 
Cvičení, která podporují protahování
1. Vyžaduje příčný nosník nebo jinou rovinu, která je na stejné úrovni s pásem. Jedna noha je na něj položena. Je nutné se opírat o podlahu bez ohnutí kolen.
2. Musíte být na jedné noze a druhý na vlnách vpřed. Současně je nutné držet ruce na podpěře, aby byla zajištěna stabilní poloha. Je nutné zvednout nohu co nejvýše. Je pravda, že by to mělo být prováděno opatrně, aby nedošlo k žádnému protažení.
3. Z místa, které sedí na podlaze, je nutné široce rozložit nohy do stran, aniž by se kolena ohýbala. Pak jsou ruce uchopeny za prsty na nohou a trup se ohýbá co nejníže. Zadní strana se v tomto případě neohne.
4. Z polohy lhaní se nohy zvednou kolmo k podlaze, rozšiřují se na stranu a postupně zvyšují amplitudu.
5. Po zaujetí pozice "lotosu", stejně jako přední nohy v nohou, musíte stisknout kolena a snažit se je snížit na maximum.
6. Jedna noha je vyložena, druhá je odložena. Je třeba se posaditco nejpodrobněji. Noha je vystavena dopředu, zatímco se ohýbá v koleni. Druhá končetina by měla zůstat rovná. Pak se nohy změní.
7. Je třeba položit nohy na šířku ramen, snažit se sedět hlouběji, rozšiřovat kolena do stran. Hýždě nemusíte řezat.
8. Při sezení jsou nohy umístěny po stranách. Pak jsou lokty spuštěny na podlahu, drží se rovně a tahají kupředu.
9. Při sezení je jedna noha vytažena dopředu, druhá kolena v koleni, dotýkající se nohy stehna, kolem hýždí. Ruka se táhne k ponožce, hřbet je rovný. Cvičení se opakuje s oběma nohama střídavě.
10. Z pozice na kolenou jsou chodidla uklouznuta po obou stranách pánve, ponožky spočívají na podlaze. Poté musíte pomalu stoupat a sestupovat.
11. Při pozorování svislého odporu byste měli uvolnit nohy a snížit hýždě k podlaze. Kolena se neohýbají současně, záda drží rovně. 
Kontraindikace
Bez ohledu na to, jaké přínosy pro tělo nepřinesly motouzy, existují případy, kdy se nedoporučuje sedět na něm. Kontraindikace jsou u lidí se zánětlivými procesy v kyčelních kloubech, bolesti zad, zranění nohou, poranění šlach popliteální, páteře, poškození pánevních kostí a nohou, ovulace dělohy.
Užitečné tipy
Nejprve nespěchejte. O týden později se dospělý nebude moci naučit sedět na provázku. S pravidelným školením však lze dosáhnout pozitivních výsledků za měsíc. Nejdřívenež začít cvičení, je nutné provést rozcvičku, aby se svaly zahřály. Ideálními variantami pro tento účel bude ohyb nohou, lano, běh.
V místnosti, kde se konají třídy, by teplota vzduchu měla být 17-18 stupňů. Cvičení se doporučuje provádět postupně. Pokud jsou ve šlachách bolestivé pocity, je třeba lekci zastavit. Je třeba vyzkoušet trochu "krok přes" a limit, kdy je nemožné se dále protáhnout. To by mělo být prováděno neustále, jinak nebude dosaženo pokroku. Každé cvičení musí být nejméně 30 sekund dlouhé. Všechny pohyby musí být prováděny hladce.
