Slavné přísloví říká: ve zdravém těle - zdravém duchu. Chcete-li se udržet ve formě, nepotřebujete drahé posilovny v tělocvičně. Dost na to, abych dělal doma, provádějící určitá cvičení. Patří mezi ně push-up. Je třeba učinit právo na prospěch, nikoli na škodu.
Jak se naučit tlačit?
Nejdůležitějším pravidlem je postupné zvyšování fyzické aktivity. Jinými slovy, pokud provedete například sto push-upů, na druhý den nemůžete ani zvednout ruku. Start trénink se doporučuje pro posílení svalstva hrudníku. K tomu je třeba stisknout zeď. Při tomto cvičení dochází k postupnému zatěžování svalů hrudníku, krku, rukou a břicha.
Přijímá výchozí pozici: stojící u zdi. Udělal krok zpět, spočívající na rukou. Čím delší je vzdálenost od zdi, tím více zátěže půjde do bicepsu. Pokud si ruce rozložíte příliš široce, prsní svaly budou použity co nejvíce. Tlak je nutný, v žádném spěchu. Je nutné, aby každé svalstvo pocítilo napětí, po kterém je uvolněno. Školení lze provádět kdekoli. Bude zapotřebí pouze vodorovný povrch.
Je třeba poznamenat, že rotace žen a mužů je odlišná. Ne všechny dívky mají tendenci pěstovat svá ramena. Proto by zatížení pro ně mělo být menší. Zpočátku postačí 10-20 krát push-upů. Jejich počet by se měl postupně zvyšovat a dosáhnout na několik týdnů až čtyřiceti. 
Po stisknutí stěnybude dokončena, můžete jít na cvičení z podlahy. Měla by klečet. Pak ruce spočívají na podlaze, nohy se kříží a stoupají. Ruce jsou rozděleny na šířku ramen. Poté se doporučuje spustit push-up. Stejně jako v předchozí verzi je zpočátku realizováno 10-20 cvičení, které postupně zvyšují jejich počet. Existují i jiné způsoby, jak je vytlačit. Například na prstech nebo pěších. 
Dále můžete zahájit výuku v barech. V tomto případě se nejčastěji používá ramenní pletenec a triceps. Nejčastěji se používají dvě lavice nebo křesla, které jsou instalovány paralelně. V jednom zařízení musíte odpočívat na nohou, ve druhé - rukama. Když je tato metoda squeeze zvládnuta, můžete skákat přes tyče. Je nutné se mezi nimi postavit a postavit se sportovním projektilem.
