S tímto druhem sportu, jako je běh, můžete zhubnout a konsolidovat všechny svalové skupiny současně. Je pravda, že pro dosažení maximálního efektu se doporučuje střídavě měnit jeho rychlé a pomalé tempo. Tento článek se bude zabývat tím, jak se naučit běžet rychle.
Některá školení by měla začít s relativně krátkou vzdáleností. Například ze sto metrů. Hlavní je vývoj tlakové síly nohou.
K tomu je třeba provést následující cvičení:
1. Rychlý skok na lavičce. Musí být provedeno bez prodlení. Skok se provádí se dvěma nohami najednou.
2. Skákání s činkami. Mělo by začít s minimální hmotností. Činky jsou přitisknuty k ramenům, pak se tlačí a prudce stoupá. Je nutné skočit vysoko, pokud možno na zemi, aby tam byly síly.
3. Běh se zvedáním nohou. Cvičení se provádí rychlým tempem. Je nutné, aby kolena stoupala na úroveň hrudníku.
4. Běh s ohromující holeně. Také provádí v rychlém rytmu. Pět se musí dostat k hýždě. 
Delší vzdálenosti
Pokud existuje přání dosáhnout lepších výsledků a více než sto metrů, musí být také vyvinuta vytrvalost. Je to skvělé místo pro pěší turistiku. Také ve prospěch běhu na dlouhé vzdálenosti. Doporučují se následující programy:
1. Procházka se svahem. Musíte najít spiknutí s mírným sklonem a překračovat ho na minimálně 20 minut a lépe jeden a půlhodinu Trvá asi 30 kroků za 20 sekund.
2. Běh se střídáním. Musíte najít terén, kde jsou strmé stoupání a dokonce i oblasti. Doporučuje se, aby krok v těchto časových úsecích byl stejný. Můžete použít běžecký pás, který vám umožní nastavit potřebné parametry. Poskytuje však nadměrné zatížení kolen. Proto se doporučuje cvičit na něm ve speciální botě. 
Ovace
Někteří se domnívají, že velké kroky zvyšují rychlost. To je však chyba. Hlavní je minimální odraz a správné držení těla. Další falešnou myšlenkou je ostrá frekvence dýchání. Ten správný bude mít pod kontrolou.
V zásadě se jedná o všechna pravidla, která musí být dodržována během tříd. Jasně je následujte, naučte se běžet rychle na dlouhé vzdálenosti, každý, kdo chce. Jen nezapomeňte, že ne všechna doporučená data.
